Πρωινό. Ανύπαρκο για πολλούς στην Ελλάδα.

Πρωινό.

Ανύπαρκτο για πολλούς το πρωινό γεύμα στην Ελλάδα.

Στην Ελλάδα o πληθυσμός που δεν παίρνει πρωινό είναι πολύ μεγάλος.

Το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα που παίζει καθοριστικό ρόλο στην διατροφική πρόσληψη των παιδιών και των ενηλίκων.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να τρώτε πιο υγιεινά. Θυμηθείτε. Μην προσπαθήσετε να τα αλλάξετε όλα αμέσως. Μερικές μικρές αρχικές αλλαγές θα κάνουν την μεγάλη διαφορά!!

Πρωινό

Πως θα σας φαινόταν η ιδέα να μπορείς να έχεις ένα πλήρες, σε θρεπτικά συστατικά πρωινό, να έχει λίγες θερμίδες και να σε κρατεί χορτάτο για πολλές ώρες!!!

Μην πιστεύεις απλά τα λόγια μου – δες αυτό:

Ξεκινήστε την ημέρα σας με το καλό πρωινό της Ηerbalife

Μόλις με 4 ευρώ την ημέρα.

Προιόντα Herbalife
www.fit-4-all.gr/eshop-herbalife

Αντιγήρανση-Ευεξία-Διατροφή-Αθλητισμός

www.fit-4-all.gr

5-7 ΜΕΡΙΔΕΣ ΦΡΟΥΤΩΝ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ

5-7 μερίδες κάθε μέρα; 

Μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά εάν τα κόψετε σε μικρά κομμάτια σε μέγεθος μπουκιάς θα δείτε ότι μπορείτε να τα καταφέρνετε εύκολα κάθε μέρα.

Πρωινό:Ένα Σέικ Formula 1 της Herbalife, αναμεμειγμένο με ένα ή δύο κομμάτια φρούτων. Οι μπανάνες αποτελούν πάντοτε μία εύκολη και νόστιμη προσθήκη. Για να έχετε, όμως, και ποικιλία, δοκιμάστε φράουλες, μούρα ή μάνγκο (χρησιμοποιήστε μάνγκο κονσέρβας εάν δε μπορείτε να βρείτε φρέσκο) ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 1

Πρωινό/Απογευματινό Σνακ:Ένα κομμάτι φρούτου, φέτες καρότου ή φρούτα κομμένα σε μικρά κομμάτια μαζί με γιαούρτι (χωρίς προσθήκη γλυκαντικών), αποτελούν υγιεινά και νόστιμα σνακ τα οποία σας κρατούν σε ασφαλή απόσταση από το ανθυγιεινό «τσίμπημα» μεταξύ των γευμάτων. 

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 2 (ένα το πρωί και ένα το απόγευμα)

Μεσημεριανό: Οι σαλάτες είναι ιδανικές διότι μπορείτε να ρίχνετε μέσα πολλά διαφορετικά λαχανικά όπως μαρούλι ή φρέσκο σπανάκι, τομάτες, αγγούρι, αβοκάντο, μανιτάρια, πιπεριές, πράσινα φασολάκια. Διαφορετικά, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα σάντουιτς με το αγαπημένο σας πολύσπορο ψωμί και κάποια ποσότητα πρωτεϊνών για να μπορέσετε να διατηρήσετε σταθερά τα ενεργειακά σας επίπεδα. 

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 2

Δείπνο: Οι πιθανές επιλογές λαχανικών για το δείπνο είναι πραγ-
ματικά ατελείωτες. Δοκιμάστε μία υπέροχη πολύχρωμη ποικιλία
βραστών, ελαφρά τσιγαρισμένων (με λίγο λάδι) ή ακόμα και
ωμών λαχανικών. Ανεξάρτητα από το αν συνοδεύουν το γέυμα
σας ή αποτελούντο κύριο πιάτο σας, όσα περισσότερα λαχανικά
τρώτε τόσο το καλύτερο.    *
ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 2

ΣΥΝΟΛΟ ΦΡΟΥΤΩΝ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΘΗΚΑΝ: 7

5 ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ

Η κατανάλωση πέντε μικρών γευμάτων την ημέρα βοηθά στην καταπολέμηση των απότομων μεταβολών στα επίπεδα των σακχάρων στο αίμα, γεγονός που βοηθά σημαντικά στη αποφυγή της κακής συνήθειας του «τσιμπολογήματος».

Σε πολλές περιπτώσεις, ο κύριος ένοχος της αποτυχίας του προγράμματος για ρύθμιση του βάρους είναι αυτά ακριβώς τα μικρά ανθυγιεινά σνακ.

Βεβαιωθείτε ότι το κάθε γεύμα είναι ισορροπημένο και περιλαμβάνει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και ακόρεστα λιπαρά.

Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν μία καλή επιλογή σε συνδυασμό πάντα με πολύσπορα προϊόντα, κρέας χωρίς πολύ λίπος και χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά είδη.

Εάν όντως τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα, μην παραλείψετε να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας.

Μη σερβίρετε στον εαυτό σας την ίδια ποσότητα φαγητού που θα τρώγατε σε ένα πρόγραμμα τριών γευμάτων την ημέρα διότι με αυτόν τον τρόπο, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να προσθέσετε παραπάνω θερμίδες.

θυμηθείτε: έλεγχος του βάρους = ενέργεια έξω > ενέργεια μέσα

ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΑΣ ΒΑΡΟΣ

Ακολουθήστε μας στο Twitter , Facebook.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΛΑΤΡΕΙΣ ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ

• Να βρίσκεστε στη σκιά μεταξύ τις 11 π.μ. και τις 3 μ.μ.

• Μην επιτρέψετε ποτέ να καεί το δέρμα σας.

• Καλυφθείτε με ένα καπέλο, ένα μπλουζάκι και να φοράτε γυαλιά ηλίου

• Να χρησιμοποιείτε καλής ποιότητας και ειδικό αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας και να ψάξετε για προϊόντα που προστατεύουν ενάντια και στη UVA και στη UVB

• Βάλτε αντηλιακό 20 λεπτά πριν την έκθεση στον ήλιο.

• Να ξαναβάλετε αντηλιακό σε τακτά χρονικά δια­στήματα και ιδιαίτερα μετά από άσκηση, κολύμπι ή αφότου σκουπιστείτε με πετσέτα.

• Προτιμήστε άπαχες πρωτείνες: φρέσκο ψάρι, πουλερικά, θηράματα από κυνήγι.

• Να ξεκινάτε την κάθε μέρα με θετική διάθεση και να μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό.

• Να πίνετε πολύ νερό.

• Προτιμήστε μικρότερα και συχνότερα γεύματα.

• Να τρώτε περισσότερες φρέσκες τροφές γεμάτες χρώμα οι οποίες περιέχουν πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία.

   

  Ακολουθήστε μας στο Twitter , Facebook.

  Προγράμματα Διατροφής Herbalife
  Προϊόντα Herbalife
  Καλλυντικά Herbalife
  Hebalife24