Τι επιλογές έχουμε για κάτι υγιεινό στον δρόμο?

Πριν από αρκετά χρόνια εάν κάποιος πεινούσε στο δρόμο δεν θα έβρισκε τίποτα για να φάει.  

Σήμερα υπάρχει πληθώρα επιλογών σε διάφορες τιμές.

Υπάρχουν όμως υγιεινές επιλογές για κάτι γευστικό μεν, οικονομικό και υγιεινό δε?
Στην Ελλάδα δεν νομίζω.

 

 

Διαβάστε αυτό το άρθρο

 Ακολουθήστε μας στο Twitter , Facebook.

Πόσο κοστίζει ένα σνακ σε... θερμίδες?

Το σνακ μπορεί να είναι μία υγιεινή συνήθεια ή παρασπονδία στη δίαιτά σας!

Πόσο σας κοστίζει ένα σνακ σε... θερμίδες?

Αν σχεδιάσετε και επιλέξετε σωστά τα σνακ σας, μπορούν να σας προσθέσουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή διατροφή σας ή και να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης ώστε να ελέγξετε την όρεξή σας ανάμεσα στα κύρια γεύματα της ημέρας.
Πολλά από τα "τυπικά" σνακ όμως είναι παραφορτωμένα με λίπος και ζάχαρη. Αν λοιπόν δεν προσέξετε, το θερμιδικό σας πορτοφόλι θα αδειάσει πολύ γρήγορα.
Ας πούμε ότι θέλετε να φάτε ένα σνακ μέχρι 200 θερμίδες.
Τι μπορείτε να φάτε?
Πολλοί επιλέγουν σνακ όπως τα πατατάκια, αλλά για να περιοριστείτε στις 200 θερμίδες δε θα πρέπει να φάτε πάνω από 18 πατατάκια. Επίσης παίρνετε και μία κουταλιά λίπους στο σώμα σας.

Τα κράκερ με το τυρί είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες, 5 μικρά κρακεράκια και ένα μπαστουνάκι τυρί και οι θερμίδες σας τελείωσαν! Επίσης τα 15 γρ λίπους θα πάνε κατευθείαν στους γλουτούς και τους μηρούς σας!
Το συνηθισμένο παγωτό έχει τόσο πολύ λίπος που είναι σχεδόν σα να τρώτε παγωμένο βούτυρο. Γι' αυτό και με τις 200 θερμίδες μπορείτε να φάτε μόνο 1/3 μίας κούπας.
Οι μπάρες δημητριακών ή άλλων ξηρών υλικών είναι επίσης κακή επιλογή, ο συνδυασμός ξηρών φρούτων, ξηρών καρπών και κομματιών σοκολάτας θα τελειώσουν γρήγορα τις θερμίδες σας, μόνο 1/3 της κούπας περιπου θα σας κοστίσουν 200 θερμίδες.
Τα cookies είναι επίσης πολύ "ακριβά"!
Για 200 θερμίδες δεν μπορείτε να φάτε ούτε ένα ολόκληρό τυπικό μπισκότο, γιατί συνήθως έχουν 250 περίπου θερμίδες το ένα!

Από την άλλη μερια, μία ωραία σούπα είναι μία καλή επιλογή για ένα αλμυρό σνακ, αφού με 200 θερμίδες τρώτε 1,5 κούπα φακή με χαμηλά λιπαρά, που έχει επίσης 11 γρ. πρωτεΐνης και 4 γρ. φυτικών ινών.

cottage cheese

Το cottage cheese και τα φρούτα είναι επίσης ένα ωραίο σνακ,  με 200 θερμίδες μπορείτε να φάτε 2/3 κούπας cottage cheese χωρίς λιπαρά και 25 φράουλες και παίρνετε επίσης και αρκετή πρωτεΐνη για να σας κρατήσει.
Τα καρότα και το χούμους σας βοηθούν να ικανοποιήσετε την επιθυμία για μάσημα! Για 200 θερμίδες μπορείτε να φάτε 30 baby καρότα και 4 κουταλιές της σούπας χούμους! Θα πάρετε πρωτεΐνη αλλά και 8 γρ φυτικών ινών.
Τα πρωτεΐνούχα ροφήματα είναι επίσης μία καλή επιλογή, αφού μπορείτε να τα φτιάξετε με γάλα, φρούτα προσθέτοντας και πρωτεΐνη σε σκόνη και να φτάσετε έως τις 200 θερμίδες. Για να πάρετε την πρωτεΐνη ενός ροφήματος θα πρέπει να φάτε 5 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο κάτι που όμως θα σας κόστιζε περίπου 500 θερμίδες! 

Ακολουθήστε μας στο Twitter , Facebook.

Ξεκινάνε......ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ-ΕΥΕΞΙΑΣ !

ξεκινάνε......

ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ-ΕΥΕΞΙΑΣ !

Εσείς γνωρίζετε τί να τρώτε, πότε να το τρώτε και σε τί ποσότητα?


* Τί γνωρίζετε για τις πρωτεΐνες?
* Ποια σνακ θα επιλέγατε?
* Πόσο νερό και γιατί πρέπει να πίνετε?

5-7 ΜΕΡΙΔΕΣ ΦΡΟΥΤΩΝ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ

5-7 μερίδες κάθε μέρα; 

Μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά εάν τα κόψετε σε μικρά κομμάτια σε μέγεθος μπουκιάς θα δείτε ότι μπορείτε να τα καταφέρνετε εύκολα κάθε μέρα.

Πρωινό:Ένα Σέικ Formula 1 της Herbalife, αναμεμειγμένο με ένα ή δύο κομμάτια φρούτων. Οι μπανάνες αποτελούν πάντοτε μία εύκολη και νόστιμη προσθήκη. Για να έχετε, όμως, και ποικιλία, δοκιμάστε φράουλες, μούρα ή μάνγκο (χρησιμοποιήστε μάνγκο κονσέρβας εάν δε μπορείτε να βρείτε φρέσκο) ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 1

Πρωινό/Απογευματινό Σνακ:Ένα κομμάτι φρούτου, φέτες καρότου ή φρούτα κομμένα σε μικρά κομμάτια μαζί με γιαούρτι (χωρίς προσθήκη γλυκαντικών), αποτελούν υγιεινά και νόστιμα σνακ τα οποία σας κρατούν σε ασφαλή απόσταση από το ανθυγιεινό «τσίμπημα» μεταξύ των γευμάτων. 

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 2 (ένα το πρωί και ένα το απόγευμα)

Μεσημεριανό: Οι σαλάτες είναι ιδανικές διότι μπορείτε να ρίχνετε μέσα πολλά διαφορετικά λαχανικά όπως μαρούλι ή φρέσκο σπανάκι, τομάτες, αγγούρι, αβοκάντο, μανιτάρια, πιπεριές, πράσινα φασολάκια. Διαφορετικά, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα σάντουιτς με το αγαπημένο σας πολύσπορο ψωμί και κάποια ποσότητα πρωτεϊνών για να μπορέσετε να διατηρήσετε σταθερά τα ενεργειακά σας επίπεδα. 

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 2

Δείπνο: Οι πιθανές επιλογές λαχανικών για το δείπνο είναι πραγ-
ματικά ατελείωτες. Δοκιμάστε μία υπέροχη πολύχρωμη ποικιλία
βραστών, ελαφρά τσιγαρισμένων (με λίγο λάδι) ή ακόμα και
ωμών λαχανικών. Ανεξάρτητα από το αν συνοδεύουν το γέυμα
σας ή αποτελούντο κύριο πιάτο σας, όσα περισσότερα λαχανικά
τρώτε τόσο το καλύτερο.    *
ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 2

ΣΥΝΟΛΟ ΦΡΟΥΤΩΝ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΘΗΚΑΝ: 7

ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ

-->

Ενυδατωθείτε για τη διατήρηση της καλής σας υγείας

•  Το να μένετε υγιείς σημαίνει να είστε ενυδατωμένοι

•  Η συνεχής ενυδάτωση του σώματος σας είναι απολύτως απαραί­τητη για τη σωστή λειτουργία του

•  Το αίσθημα της δίψας είναι ένας εύκολος τρόπος να καταλάβετε πότε ο οργανισμός σας αφυδατώνεται, οπότε αρχίστε να πίνετε!

Ενυδατωθείτε για μεγαλύτερη διαύγεια και ευκολότερη συγκέντρωση

• Έχετε ποτέ παρατηρήσει πως όταν είστε αφυδατωμένοι δε μπο­ρείτε να σκεφτείτε καθαρά; Η πρόσληψη νερού συνδέεται άμεσα με τη νοητική σας ετοιμότητα και την ικανότητα συγκέντρωσης οας. Μη σταματάτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια την ημέρας.

Ενυδατωθείτε για τη ρύθμιση του βάρους σας

•   Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ακατανίκητη την ανάγκη να φάτε ένα σνακ ή δε μπορείτε να περιμένετε μέχρι το επόμενο γεύμα, δοκιμάστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πρώτα, θα ξαφνιαστείτε από το αίσθημα πληρότητας που θα νιώσετε.

•   Καλό θα ήταν, επίσης, να πίνετε και ένα ποτήρι νερό με κάθε σας κύριο γεύμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το μέγε­θος της μερίδας σας καθώς η κατανάλωση υγρών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πλήρης συντομότερα.

Ακολουθήστε μας στο Twitter , Facebook.