Τρίτη, 7 Σεπτεμβρίου 2010

Θέλετε οι επιδόσεις σας να είναι οι καλύτερες σας και να παραμείνετε στην ομάδα που κερδίζει.

Θέλετε οι επιδόσεις σας να είναι οι καλύτερες σας και να παραμείνετε στην ομάδα που κερδίζει.

Τότε, ακολουθήστε τις 10 παρακάτω υποδείξεις:

1)  Ο οργανισμός σας λειτουργεί σε μεγάλο βαθμό όπως ένα αυτοκίνητο. Χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργήσει αποτελεσματικά..
Τα κύτταρα των μυών σας λειτουργούν παρόμοια με μια δεξαμενή καυσίμων - οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες αποτελούν μια γρήγορη πηγή ενέργειας.
Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση για να μειώσετε την εξάλειψη της αποθηκευμένης ενέργειας του οργανισμού σας.

2)  Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δώσετε καύσιμα στον οργανισμό σας είναι τα θρεπτικά συστατικά που είναι πλούσια σε ενέργεια.
Τρώτε ένα μεγάλο γεύμα 4-6 ώρες πριν από την προπόνηση. Τρώτε ένα πιο ελαφρύ γεύμα 2-3 ώρες πριν τη φυσική δραστηριότητα. Τσιμπήστε κάτι 30 λεπτά πριν την άσκηση.
Εάν είστε αθλητής, 50% έως 60% της διατροφής σας θα πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες.


3)  Φορτίστε την μπαταρία σας.
Αναπληρώστε κατά τη διάρκεια προπονήσεων που είναι μεγαλύτερες των 30 λεπτών σε διάρκεια.
Πίνετε υγρά τα οποία περιέχουν απλούς υδατάνθρακες.

4) Χρησιμοποιείτε τα αποθηκευμένα καύσιμά σας για περιόδους φυσικής δραστηριότητας εκτεταμένης διάρκειας.
Ο οργανισμός σας αρχίζει να καίει το λίπος ως καύσιμο ("με την ενέργεια των υδατανθράκων") μετά από 18 - 20 λεπτά αεροβικής γυμναστικής (μεγάλης - μέτριας απόστασης).

5)  Ενυδατώνεστε, ενυδατώνεστε και επανυδατώνεστε.
Είναι επιτακτικό να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνετε όταν προπονείστε.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να βεβαιώνεστε ότι πίνετε υγρά κάθε 10 λεπτά -μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε.

6)  Η πρωτείνη είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση και την ανάπτυξη των μυών.
Ο οργανισμός σας πρέπει να λαμβάνει επαρκείς ποσότητες πρωτείνης για να λειτουργεί κανονικά και να αποκαθιστά τους κατεστραμμένους ιστούς.
Βεβαιωθείτε ότι ο οργανισμός σας λαμβάνει τη συνιστώμενη ημερήσια πρωτείνη: 1 έως 2 γραμμάρια για κάθε κιλό του σωματικού βάρους (1 έως 1,5 γραμμάρια για αθλήματα με "μπάλα", όπως το τένις, το γκολφ και το ποδόσφαιρο, και 1,5 έως 2 γραμμάρια για πιο επίπονα αθλήματα, όπως ο μαραθώνιος και τα βάρη).
7)  Πρωτείνη έναντι Υδατανθράκων.
Οι υδατάνθρακες αποτελούν το στιγμιαίο καύσιμο για τους μύες.
Η πρωτείνη βοηθάει στην επιδιόρθωση και την αποκατάσταση, καθώς επίσης και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την αύξηση του όγκου τους.
8)  Βελτιστοποίηση των προσπαθειών σας για τροφοδοσία και ανεφοδιασμό.
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια πλούσια σε υδατάνθρακες τροφή εντός 30 λεπτών μετά από την ολοκλήρωση του προγράμματος γυμναστικής σας.
Τρώτε εύπεπτους υδατάνθρακες, οι οποίοι μετατρέπονται σε γλυκόζη και αποθηκεύονται στους μύες ως γλυκογόνο (γρήγορα καύσιμα).
9)  Μειώστε το χρόνο αποκατάστασης.
Επαρκής πρωτείνη. Αντιοξειδωτικά θρεπτικά στοιχεία. Άφθονα υγρά.
10)  Χρησιμοποιείτε τα συμπληρώματα προς το συμφέρον σας.
Οι βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία βοηθούν τις χημικές αντιδράσεις του οργανισμού και τις διαδικασίες ρύθμισης.
Τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά στοιχεία μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το χρόνο που απαιτείται για την αποκατάσταση του οργανισμού σας.




 Περισσότερες πληροφορίες